안녕하세요 건강지킴이 입니다.
오늘은 건강강식 BEST5 빠르게 알아볼게요!
1.
삶은 달걀 1~2개
달걀은 완전 단백질 식품으로 단백질이 풍부해 포만감이 오래가요. 무엇보다 조리도 간편해서 꾸준히 드시기 좋습니다!
✨ 연구 결과:
“달걀은 포만감과 체중 조절에 긍정적인 효과”
(Journal of the American College of Nutrition, 2010)
특히 간식으로 먹으면 군것질이 줄어들어요.
심플하지만 너무 효과적인 간식이에요!
2.
그릭요거트+베리류 과일
그릭요거트는 유산균과 단백질이 풍부해요. 포만감에도 좋고 장내 건강에도 무척 좋습니다! 완전 강력 추천하는 식품
고를 땐 무가당 제품으로 고르셔야 해요. 일반 요거트는 생각보다 설탕 함량이 너무 높습니다.
✔ 유산균 + 항산화 + 단백질
✔ 장 건강에 딱!
✔ 기분 좋아지는 맛
3.
아몬드&캐슈넛
견과류는 연예인부터 많이들 챙겨드시고 계시죠? 슈퍼푸드로 선정될 만큼 영양적 가치가 높습니다. 무엇보다 맛도 있어서 간식으로 손색없어요! 강력 추천!
✔ 건강한 지방 + 단백질
✔ 바쁜 하루 속 간편한 영양보충
✔ 당뇨 예방에도 도움
✨ 연구 기반:
“하루 28g 견과류 섭취는 심장병·당뇨 예방에 효과”
(BMJ Nutrition, 2020)
가방에 소포장으로 쏙 넣어두면 언제든 먹을 수 있어요.
단, 튀기지 않고, 무염/무가당 제품을 선택해 주세요!
4.
다크초콜릿 + 베리류
설탕 범벅, 가짜 초콜렛 얘기하는거 아니예요! 진짜 카카오로 만든 다크 초콜릿이요. 항산화 성분도 풍부하고 건강이 정말 좋습니다. 꼭 설탕 대신 알룰로스나 당을 낮춘 제품으로 드셔야 건강한 초콜릿이라고 할 수 있어요. 그리고 초콜렛 향만내고 초콜릿으로 파는 제품들 많습니다. 카카오 함량과 식물성 유지를 쓰는지도 꼭 확인 하세요!
✔ 집중력 떨어질 때 좋은 달콤함
✔ 항산화 성분 풍부
✔ 소량만 먹어도 만족감💕
✨ 참고문헌:
"다크초콜릿의 플라보놀은 인지 기능과 기분 개선에 도움"
(Frontiers in Immunology, 2020)
5.
그래놀라 한 컵
시리얼, 빵, 과자는 대부분이 정제 밀가루, 정제 쌀가루와 엄청 많은 설탕을 넣고 만듭니다. 급격한 혈당 상승으로 인슐린이 분비되고 금방 허기를 느끼게 돼죠. 그리고 남은 건 지방으로 쌓여요. 그래서 조심하셔야 합니다.
그에 반해 그래놀라는 통곡물은 오트, 견과류, 씨드류 등으로 주로 만들고 메이플시럽으로 맛을 냈습니다. 메이플시럽도 당을 함유하고 있어 혈당을 올릴 수 있지만 제품에 따라 소량만 들어가 큰 문제가 되지는 않습니다. 다 그런건 아니에요! 요즘은 저당 제품도 많아서 더 건강하게 드실 수 있어 추천드립니다.
단백질과 식이섬유가 풍부해 포만감이 높고 많은 영양소도 한 번에 챙길 수 있어 추천드립니다.
✔ 천연 단백질 & 식이섬유 풍부
✔ 바삭한데 속은 든든해요
✨ 논문 근거:
귀리의 β-글루칸 성분은 혈중 콜레스테롤을 낮추고 포만감을 늘려준다고 해요
(The American Journal of Clinical Nutrition, 2015)
💬 마무리하며…
우리 몸이 보내는 '배고프다'는 신호는 단순한 욕구가 아니라
몸이 필요한 영양소를 알려주는 방법이에요.
그럴 때, 건강한 간식을 준비해두면
몸도 마음도 훨씬 가볍고 기분 좋아지더라고요 :)
건강하고 맛있는
그래놀라를 찾으시다면
주목해주세요!
슈퍼푸드 오트, 견과류가 가득하고,
슈퍼푸드 병아리콩으로 식물성 단백질을 더한
원더너츠 슈퍼너티 그래놀라 추천드립니다.
구매 링크는 하단에 남겨놓을게요! 바로 구매하고 건강식으로 바꿔보세요. 건강해지면 아침에 일어나는 것부터 차이가 느껴집니다.
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